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            1. 人琴棋牌

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              あなたの食事にプラスワン!

              5月のオススメ食材

              食材 えんどう(グリーンピース)

              えんどう(グリーンピース)

              えんどうの若い莢(さや)ごと食べるものをさやえんどうと呼び、熟した豆を食べるものをえんどうと呼びます。グリーンピースは、未熟な狀態で豆だけを食べるえんどうの品種の総稱です。
              えんどうは豆類の中でも栄養価が高く、タンパク質のほかにもβ-カロテン、ビタミンB群、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。β-カロテンは體內でビタミンAに変わり、炎癥を鎮める働きがあります。生育途中のグリーンピースには、コラーゲンの生成を促し、毛細血管を強くするビタミンCが含まれていますが、完熟したえんどうにはほとんど含まれていません。
              グリーンピースは空気に觸れると固くなるので、莢(さや)から出したら手早く調理しましょう。

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              今回のレシピは???「オレンジ豆乳ドリンク」
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              5月のオススメ食材

              デリシャスレシピ グリーンピースのすりながし汁

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              グリーンピースの旨味を活かした、やさしい味わいの汁物です。

              グリーンピースのすりながし汁
              栄養価(1人分)  
              カロリー 189.4kcal
              食物繊維 6.1g
              β-カロテン 525μg
              材料2人分
              グリーンピース(正味) 200g
              豆腐 1/4丁
              エビ 4尾
              ダシ汁 2カップ
              酒(エビの酒蒸し用) 大さじ1
              淡口醤油 小さじ1
              少々
              葛粉(片栗粉でもよい) 小さじ2
              木の芽 2枚
              作り方
              1. 豆腐は十分水をきっておきます。
              2. エビは殻つきのまま酒と一緒に鍋に入れます。初めは強火で加熱し、沸騰したら弱火にして色が変わるまで加熱して酒蒸しにします。粗熱がとれたら殻をはずして一口大に切っておきます。
              3. グリーンピースとダシ汁を合わせて弱火にかけ、10分ほど煮ます。
              4. グリーンピースは指でつぶせる程度に火が通ったら、グリーンピースを冷水にとって色止めし、ザルに上げて水をきります。
              5. ミキサーかフードプロセッサーに4のグリーンピースと3のダシ汁を入れてペースト狀にします。
              6. 5を鍋にうつし、淡口醤油、塩を加えて味を調え、同量の水で溶かした水溶き葛粉でとろみをつけます。
              7. 6に1の豆腐を入れて溫めます。
              8. 7の豆腐が溫まったら、豆腐を取り出して器に盛ります。
              9. 豆腐の上に2のエビをのせ、6のすりながしを豆腐の周りに注ぎ、上に木の芽を添えます。
              食材の使い方?ポイント
              食材の使い方?ポイント

              グリーンピースはミキサーかフードプロセッサーにかけた後、一度こすと口當たりがなめらかになります。ただし、食物繊維は減ってしまいますから、ここではこさずにそのまま使いました。

              超簡単!スピードレシピ えんどうと桜エビのごはん

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              旬の出合いものである桜エビとえんどうを使った豆ごはんです。桜エビの香ばしさが豆ごはんの旨味を引き立てます。
              ※出合いものとは、同時期に旬を迎える食べ合わせのよい食材の組み合わせのことです。

              えんどうと桜エビのごはん
              栄養価(1人分)  
              カロリー 323.5kcal
              食物繊維 2.8g
              β-カロテン 208.3μg
              材料2人分
              えんどう(正味) 80g
              桜エビ(乾物) 大さじ2
              1合
              昆布 1枚(3cm×5cm角)
              250cc
              少量
              大さじ1
              作り方
              1. 塩を少量加えた250ccの水を沸かしてえんどうをさっと茹で、茹で汁から引き上げて早く冷まします。殘った茹で汁は捨てずにとっておきます。
              2. 米はといでザルに上げ、水をきったら1の茹で汁180ccと昆布、塩、酒を加えて軽く混ぜ合わせて炊きます。
              3. 炊き上がったら昆布を取り出し、桜エビと1のえんどうを加え全體を混ぜ合わせて10分ほど蒸らした後、茶碗に盛りつけます。
              食材の使い方?ポイント
              食材の使い方?ポイント

              ごはんが炊き上がるまで、えんどうは冷めた殘りの茹で汁に浸しておきましょう。えんどうにシワが入らずふっくら仕上がります。炊き上がったごはんに加える前に、水をきっておきましょう。

              ドリンクレシピ

              ホッと一息 リラックスドリンク オレンジ豆乳ドリンク

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              オレンジには、コラーゲンの生成を促し毛細血管を強くするビタミンCや、血行を促しうっ血を防ぐクエン酸がたっぷり含まれています。オレンジに含まれている香り成分のリモネンや豆乳に含まれるレシチンには、血行を促す働きがあります。

              オレンジ豆乳ドリンク
              栄養価(1人分)
              カロリー 95.4kcal
              ビタミンC 37.8mg
              材料2杯分
              オレンジ 180cc(3~4個分)
              豆乳 180cc
              適量
              作り方
              1. オレンジは半分に切り、スクイーザーで果汁を搾ります。
              2. 1を豆乳と混ぜ合わせ、グラスに注いで氷を浮かべます。お好みでオレンジを飾ってもよいでしょう。
              スクイーザー:レモンやオレンジなどの果汁を搾る器具
              食材の使い方?ポイント
              食材の使い方?ポイント

              スクイーザーがなければオレンジを手で搾ってもよいでしょう。スクイーザーに殘ったオレンジの果肉や繊維も一緒に飲むと、食物繊維を摂ることができます。食物繊維は腸內環境を整えることにより、便秘の予防?改善に役立ちます。


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